Oddech - źródło zdrowia i spokoju

Oddychanie...

to najważniejsza czynność życiowa. Zachodzi automatycznie, choć możemy je świadomie kontrolować. To, w jaki sposób oddychamy, ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Regularna, świadoma praktyka oddechu działa jak codzienna higiena – tak jak dbamy o zęby, tak samo możemy dbać o ciało i umysł poprzez prawidłowy oddech.

Prawidłowe oddychanie nie jest proste. Tylko małe dzieci (do 3.-4. roku życia) oddychają naturalnie prawidłowo, lecz z czasem zatracają tę umiejętność. Efektywny oddech opiera się przede wszystkim na przeponie:

• podczas wdechu przepona obniża się, umożliwiając płucom pełne wypełnienie powietrzem,

• podczas wydechu mięśnie brzucha popychają przeponę ku górze, wspomagając wypychanie powietrza.

To tzw. oddech brzuszny lub przeponowy, najbardziej naturalny i zbliżony do sposobu, w jaki oddychaliśmy jako dzieci.

Nie każdy oddech jest zdrowy

Gdy nie oddychamy prawidłowo, nasz organizm otrzymuje za mało tlenu, przez co szybciej się męczy. Pojawiają się bóle głowy, rozdrażnienie, a nawet choroby narządów wewnętrznych. „Głód tlenowy” może doprowadzić także do pogorszenia sprawności intelektualnej, obniżenia odporności. Wpływa nawet na skórę, która szybciej starzeje się ze względu na wolniejszy przebieg procesów regeneracyjnych.

Oddech a emocje

Pomiędzy oddechem a psychiką istnieje ścisły związek. Rytm oddychania zmienia się pod wpływem naszych emocji oraz myśli. Emocji doświadczamy przecież fizycznie – coś ściska nas w gardle, ciąży na sercu, leży na wątrobie. Kiedy odczuwamy coś intensywnie, instynktownie spłycamy, przyspieszamy bądź wstrzymujemy oddech. Najczęściej dzieje się tak w przypadku silnego stresu, napięcia czy lęku. W takich sytuacjach warto pamiętać o oddechu, który może sprawić, że wzmagające się w nas nieprzyjemne emocje zmniejszą swoje nasilenie a być może całkowicie ustąpią.

Prawidłowe oddychanie (brzuszne) sprawia, że oddech stopniowo się wydłuża, pogłębia i spowalnia, a to uspokaja nasze myśli, relaksuje, wycisza. Pozwala także rozładować złość i negatywne emocje. Skupienie się na oddechu kieruje nas na „tu i teraz”. Pozwala zwrócić uwagę na samego siebie, zatem jest to również dobre narzędzie do zrozumienia i pracy nad sobą - wsłuchiwania się w swoje myśli, emocje oraz uczucia.

Korzyści płynące z prawidłowego oddechu

Brzuszny, świadomy oddech:

• zwiększa pojemność płuc i ruchomość klatki piersiowej,

• wzmacnia mięśnie oddechowe,

• poprawia koncentrację i funkcje poznawcze,

• obniża ciśnienie krwi,

• wspomaga usuwanie toksyn,

• wzmacnia odporność,

• dodaje energii i poprawia nastrój.

Oddech - twoje wsparcie w 3 obszarach:

1.Radzenie sobie ze stresem – rozluźnia ciało, stabilizuje emocje, podnosi odporność psychofizyczną i utrzymuje energię.

2.Uwolnienie od ograniczających schematów – pomaga zmienić nawyki myślowe i emocjonalne, które blokują rozwój.

3.Poszerzenie samoświadomości – umożliwia wsłuchanie się w własne emocje, myśli i potrzeby.

Sprawdź swój oddech!

1.Połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu tuż poniżej mostka.

2.Obserwuj ruch dłoni podczas oddechu.

Jeśli podczas oddychania porusza się tylko ręka położona na klatce piersiowej, to oznacza, że przepona jest używana w niewielkim stopniu. W takim przypadku warto zaangażować ją do pracy, stosując między innymi techniki oddechowe, ale nie tylko! Równie dobrze na pobudzenie przepony wpływa regularnie uprawiany sport np. bieganie czy jazda na rowerze, śmiech, a nawet śpiewanie.

W naszej Strefie Relaksu stopniowo będziemy prezentować Wam wybrane techniki oraz praktyki oddechowe – proste, przyjemne i skuteczne.

---

Autor: Weronika Pachana

Wpisy na blogu oraz inne autorskie treści powstają w oparciu o rzetelne źródła - artykuły, publikacje naukowe - i są objęte ochroną prawa autorskiego. Ich kopiowanie, powielanie, modyfikowanie, przywłaszczanie lub inne korzystanie bez wyraźnej zgody autora jest zakazane.

Zdjęcia i grafiki publikowane na stronie pochodzą z darmowych zasobów (m.in. Pexels, Freepik) lub są własnością marki Dotyk Muzyki.